Zdravo mršavljenje

Vrijeme je kolača i francuske, ali i dodatnih kilograma.

Saznajte kako ih se brzo riješiti!

Razdoblje je godine prepuno proslava, domjenaka, druženja s najbližima kada je poprilično teško odoljeti bogatoj trpezi tradicionalnih božićnih jela, slatkim delicijama i kojoj čašici više. Ugodno provedeno vrijeme tijekom blagdanskog razdoblja praćeno je i prekomjernim unosom hrane i pića visoke kalorijske vrijednosti što se na vagi očituje dodatnim kilogramima. Žgaravica, mučnina, poremećaji spavanja i koncentracije, nedostatak energije samo su neki od simptoma koje nam naš organizam šalje kao posljedicu unosa obilnih obroka. Hrana koja nam se nudi bogata je jednostavnim šećerima i mastima koji mogu povećati razinu triglicerida u krvi i potaknuti lučenje hormona stresa koji podiže krvni tlak i ubrzava otkucaje srca. Ubrzo nakon blagdana mnogi će osjetiti nezadovoljstvo samim sobom i potrebu da učine nešto za svoje zdravlje. Stoga nije neobično da je na internet portalima najtraženiji pojam nakon proslave novogodišnje noći „detoksikacija“ i želja da se vratimo u tjelesnu formu u što kraćem periodu.

Osim detoksikacije nakon blagdana, u svrhu učinkovitog i sigurnog mršavljenja potrebno je uz uravnoteženu ishranu smanjiti i kalorijski unos hrane te provoditi redovitu tjelovježbu.

Dugoročno gledano, mršavljenje treba biti praćeno pravilnim unosom vitamina, minerala i mikronutrijenata do čijeg deficita u organizmu može doći uslijed smanjenog unosa hrane tijekom restrikcijskih dijeta. Najsigurniji korak je odabrati dodatke ishrani koji potiču iskorištavanje energije i organizmu pružaju osjećaj sitosti.

Brojne biljke mogu potaknuti proces mršavljenja, jer ubrzavaju metabolizam i cirkulaciju krvi.

Na prvom mjestu je ekstrakt ploda biljke Garcinia cambogia. Njena učinkovitost se očituje u viskom sadržaju hidroksicitratne kiseline (HCA) koja smanjuje tvorbu triglicerida i kolesterola, pretvorbu ugljikohidrata u masti, smanjuje apetit, regulira probavu i potiče čišćenje jetre. Hormon serotonin sudjeluje u kontroli apetita, a niska razina serotonina za vrijeme restrikcijskih dijeta povezana je i s osjećajem gladi. Garcinija povećava razinu serotonina u mozgu, neurotransmitera koji regulira žudnju za određenom hranom. Kod odabira dodataka ishrani sa garcinijom treba se odlučiti za one koji sadrže najmanje 50% hidroksicitratne kiseline (HCA), jer oni donose najviše dobrobiti.

TrimeX je tekući dodatak ishrani koji sadrži 500 mg ekstrakta ploda garcinije i 3000 mg aminokiselina iz hidroliziranog kolagena koje dodatno ubrzavaju usporeni metabolizam, pomažu smanjiti masne naslage i sudjeluju u izgradnji mišića. Dodaci ishrani koji se koriste u svrhu mršavljenja neizostavno sadrže i mineral kromov pikolinat koji regulira apetit, pa tako i TrimeX. Brojna znanstvena istraživanja pokazala su da krom olakšava stanicama da povećaju osjetljivost na inzulin i prepoznaju inzulin. Krom tako poboljšava kontrolu glukoze u krvi i njenu pretvorbu u energiju. U nedostatku inzulina glukoza ne može u stanice i pretvara se u trigliceride. Povećana razina kolesterola u krvi povezana je s niskim udjelom kroma u organizmu.

Preporučena dnevna doza TrimeXa je 15mL tri sata poslije posljednjeg obroka što odgovara unosu 500mg ekstrakta ploda gracinije. Vremensko ograničenje primjene je 8 tjedana.

U cilju gubitka tjelesne mase dnevni preporučeni unos krom pikolinata je do 400µg.

Dodatak ishrani Slim Formula sadrži već spomenuti ekstrakt ploda garcinije, krom pikolinat, prah lista indijske smokve, ekstrakt kurkumina i đumbira, L-karnitin i lecitin. Prah lista indijske smokve (nopal) sadrži topljiva i netopljiva biljna vlakna (probiotike) koja na sebe vežu vodu i stvaraju osjećaj sitosti. Ujedno ubrzavaju eliminaciju šećera i masti iz organizma i smanjuju njihovu apsorpciju.

Vrlo popularan Dehidrirani kaktus nopal koji u našem organizmu regulira tjelesnu masu, smanjuje razinu lipida i glukoze u krvi, potiče probavu, izlučivanje viška vode i pomaže u borbi protiv celulita, a nalazi se u dodatku ishrani Nopalin. Osim topivih vlakana, nopalin sadrži 17 esencijalnih aminokiselina, 8 esencijalnih masnih kiselina, vitamine B i C, beta karoten i mineralne tvari.

U regulaciji razine serotonina i povećanja osjetljivosti stanica na inzulin pomaže nam i redovita tjelovježba.

Pretilost smanjuje kvalitetu života i povećava rizik od brojnih zdravstvenih problema poput dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, osteoartritisa, alergija i poremećaja dišnog sustava, nesanice, nekih vrsta raka, depresije i anksioznosti.

Svima je poznato da je održavanje adekvatne tjelesne mase važno za tjelesno zdravlje i osjećaj zadovoljstva samim sobom.

Savjeti kako potrošiti još više energije:

• Provodite redovitu tjelovježbu
• Koristite stepenice umjesto lifta
• Zamijenite vožnju automobilom šetnjom i vožnjom bicikla
• Više puta dnevno jedite manje obroke
• Manje hrane ćete unijeti ako obrok započnite sa salatom ili juhom
• Jedite sporije kako bi organizmu dali vremena da mozgu signalizira osjećaj sitosti
• Kada osjetite osjećaj sitosti prestanite jesti
• Unosite dovoljno tekućine (nezaslađenih biljnih čajeva i vode)
• Koristite biljne dodatke ishrani koji će potaknuti usporeni metabolizam
• Smanjite izloženost stresnim situacijama, te se dovoljno odmarajte i spavajte

Autor:

Željka Horvat, mag. nutricionizma i znanosti o hrani
Linkedin profil

Literatura:

Effects of chromium picolinate on food intake and satiety - Anton SD¹, Morrison CD, Cefalu WT, Martin CK, Coulon S, Geiselman P, Han H, White CL, Williamson DA. Diabetes technology & therapeautics. 2008 Oct;10(5):405-12.

Effects of Cactus Fiber on the Excretion of Dietary Fat in Healthy Subjects: A Double Blind, Randomized, Placebo-Controlled, Crossover Clinical Investigation

Ralf Uebelhack, Regina Busch, Felix Alt, Zhi-Ming Beah, Pee-Win Chong -

Curr Ther Res Clin Exp. 2014 Dec; 76: 39–44.

Hypolipemic effect of Garcinia cambogia in obese women - Vasques CA, Schneider R, Klein-Júnior LC, et al. Phytotherapy Research. 2014; 28(6):887-891.