Suočite se sa stresom u svakodnevici na prirodan način

Stres je biološki odgovor pojedinca na emocionalne, intelektualne i fizičke opasnosti s kojima se susrećemo svakodnevno. Uzrokuju ga radno okruženje, financijski problemi, neslaganja u obitelji, bolesti, ozljede, traume. Brojne stresne situacije na naš organizam djeluju tako da se suočimo s opasnosti ili da bježimo od nje. U tim trenucima dvije nadbubrežne žlijezde izlučuju adrenalin, kortizol i druge hormone stresa kao priprema tijela na predstojeću opasnost. Možemo se boriti protiv stresa tijekom kraćeg razdoblja, a svakodnevna visoka razina stresa može ozbiljno ugroziti naše fizičko i psihičko zdravlje. Kada opasnost prođe naše tijelo se počinje opuštati no ako je stres trajan i ponavlja se s vremenom iscrpljuje naš organizam što dovodi do pada energije i gubitka prehrambenih tvari. Moderni način života može uzrokovati brojne zdravstvene probleme jer stres narušava naše prirodne obrambene mehanizme.

Prvi simptomi stresa:

• Umor, problemi s koncentracijom, nesanica,
• Nedostatak energije
• Glavobolja
• Ljutnja, depresija, pesimizam, apatija
• Gubitak apetita, mučnina, želučane tegobe, probavne tegobe
• Nervoza, razdražljivost, nemir, anksioznost
• Gubitak spolnog interesa

Posljedice dugotrajnog stresa:

• Probavni poremećaji
• Gubitak ili povećanje tjelesne težine
• Smanjenje ili povećanje lučenja hormona štitnjače
• Povišenje kolesterola i krvnog pritiska
• Pojačano lučenje želučane kiseline
• Migrene
• Pad imuniteta
• Smanjenje mentalnih i radnih sposobnosti
• Kronične nezarazne bolesti: dijabetes, srčane bolesti, osteoporoza
• Pad razine spolnih hormona

U borbi protiv stresa mogu nam pomoći brojni prirodni dodaci prehrani i biljke.

Najpoznatiji i najdostupniji minerala u borbi protiv stresa je magnezij. Znanstvena istraživanja pokazuju da niske razine magnezija smanjuju kapacitet organizma da se bori sa svakodnevnim stresom. Česti simptomi nedostataka magnezija su loše raspoloženje, depresija, bolovi u mišićima i nesanica. Upravo dugotrajan stres u svakodnevici, bolest, intenzivne fizičke aktivnosti utječu na smanjenje razine magnezija u organizmu. Svaka naša stanica treba magnezij, a njegova uloga u organizmu je iznimna jer ulazi u sastav 300-tinjak enzima i sudjeluje u preko 600 biokemijskih reakcija na dnevnoj bazi. U sinergiji s kalcijem sudjeluje u jačanju rada srca i krvožilnog sustava. Magnezij je bitan za prijenos živčanih impulsa u transportu iona kalcija i kalija između stanica. Magnezij citrat je kemijski spoj koji naše tijelo najlakše i najbrže apsorbira stoga je preporuka svakodnevno uzimati dodatke prehrani s magnezijem u obliku magnezij citrata. Dodatak prehrani MagneZi B6 osim magnezija sadrži i vitamin B6 koji omogućuje bolji ulazak magnezija u stanice. Cink u kombinaciji s magnezijem pomaže radu enzima i jačanju imuniteta. Preporuka je magnezij uzeti uz obrok, 1 tableta dnevno.

Magnezij u kombinaciji s vitaminima B skupine i vitaminom C ulazi u sastav izbalansiranog dodatka prehrani Stress management B-kompleks. Vitamini B skupine su važni jer potiču zdravlje živčanog i imunog sustava, a tako se tijelo uspijeva boriti protiv umora, depresije, razdražljivost i nedostatka energije. Vitamin B6 ili piridoksin potiče proizvodnju serotonina i melatonina. Stress management B-kompleks sadrži i vitamin B12 koji sudjeluje u reguliranju ciklusa spavanja i buđenja. Manjak vitamina B12 detektiran je kod vegetarijanaca, anemičnih i starijih osoba, a povezuje s depresijom. Starenjem se razina vitamina B12 u organizmu smanjuje, a preporučeni dnevni unos je 1,5µg, dok se terapijski učinak postiže kada se uzima s 400µg folne kiseline.

Adaptogene biljke poput Rhodiola rosea, sibirskog i kineskog ginseng potiču rad nadbubrežnih žlijezda i kontroliraju lučenja adrenalnih hormona stresa kortizola. Rhodiola rosea na prirodan pomaže našem organizmu da se prilagodi na svakodnevne stresne situacije, a pri tome ne izaziva navikavanje. Raste na visokim nadmorskim visinama Azije i Europe, gdje vladaju velike hladnoće i ekstremni uvjeti. Djeluje na razni stranice štiteći organizam od oksidativnog stresa - okidača brojnih bolesti. Preporuka je ne konzumirati ju navečer jer ima stimulirajuće djelovanje, a najbolji učinak se postiže kada je uzimamo ujutro na prazan želudac. Studije su pokazale da podiže razinu serotonina u mozgu i time pomaže u liječenju umora, nesanice, iscrpljenosti, depresije, a dodatno potpomaže rad štitne žlijezde.

Biljke su važne i u aromaterapiji - prirodnom načinu za ublažavanje stresa u svakodnevici i postizanje željenog balansa. Prednost treba dati eteričnim uljima organskog podrijetla s visokim udjelom aktivnih sastojaka, jer brojna eterična ulja na tržištu mogu sadržavati primjese. Mirisi nam mogu pomoći u smanjenju stresa, tjeskobe i emocionalne boli, potiču sjećanja i utječu na naše emocije. Udisanje mirisa eteričnih ulja ekstraktiranih iz biljaka donosi brojne koristi našem tijelu. Kod korištenja eteričnih ulja potreban je oprez. Ona su visoko koncentrirana i treba biti oprezan pogotovo ako se primjenjuju direktno na koži. Ne smiju se koristiti u nerazrijeđenom obliku, potrebno je izbjegavati direktan kontakt s kožom i očima, i ne smiju se gutati. Eterično ulje tamjana umirujuće djeluje na stresne situacije, jača koncentraciju i pamćenje. Zbog iznimnog utjecaja na tijelo i um poznato je i kao “kralj eteričnih ulja”. Ako ste početnik odaberite ulje lavande. Lavanda ima antianksiozna svojstva i stvara umirujući učinak za tijelo i um. Eterično ulje limuna prirodno je ulje za podizanje pozitivnog raspoloženja i smanjenje stresa. Istraživanja pokazuju da eterično ulje limuna povećava razinu dopamina u mozgu, poboljšava umne sposobnosti i razinu koncentracije.

Savjeti kako se nositi sa stresom u svakodnevici:

• Smanjite unos kofeina, energetskih pića i alkohola
• Pravilno i uravnoteženo se hranite
• Boravite u prirodi
• Bavite se fizičkom aktivnošću
• Prakticirajte tehnike opuštanja i pravilno disanje
• Održavajte društvene kontakte
• Posvetite se hobijima
• Uzimajte dodatke prehrani namijenjene za smanjenje stresa i živčani sustav
• Unesite mir u svoj dom eteričnim uljima organskog podrijetla

Autor:

Željka Horvat, mag. nutricionizma i znanosti o hrani
Linkedin profil

Literatura:

Bavarsad NH, Bagheri S, Kourosh-Arami M, Komaki A. Aromatherapy for the brain: Lavender's healing effect on epilepsy, depression, anxiety, migraine, and Alzheimer's disease: A review article. Heliyon. 2023 Jul 20;9(8):e18492. doi: 10.1016/j.heliyon.2023.e18492. PMID: 37554839; PMCID: PMC10404968.

Yim VW, Ng AK, Tsang HW, Leung AY. A review on the effects of aromatherapy for patients with depressive symptoms. J Altern Complement Med. 2009 Feb;15(2):187-95. doi: 10.1089/acm.2008.0333. PMID: 19216657.