Promjena nezdravih životnih navika | Savjeti kako stvoriti zdravije životne navike

Datum objave: 22. 04. 2020.

Dolazak lijepog i sunčanog vremena u svakom od nas budi potrebu i želju da više vremena posvetimo promijeni nezdravih životnih navika i jačanju svojeg zdravlja i imuniteta. Buđenjem iz uspavane zimske rutine više vremena provodimo u prirodi i na svježem zraku. Često nismo sigurni kako životne navike okrenuti na zdravije i odakle krenuti, stoga ćemo navesti nekoliko savjeta koji će našu svakodnevicu usmjeriti u zdravom smjeru:

Smanjite unos crvenog mesa i masne hrane
Unosite više omega 3 masnih kiselina
U ishranu uvrstite više voća i povrća
Povećajte unos vlakana
Redovito konzumirajte prebiotike i probiotike
Svakodnevno se bavite tjelesnom aktivnošću
Smanjite tjelesnu težinu
Pijte dovoljno vode i biljnih čajeva
Svakodnevno unosite prirodne dodatke ishrani kao potporu očuvanja zdravlja
Odvojite vrijeme za odmor i redoviti san
Pozitivno razmišljajte i smanjite utjecaj stresa

Preporuka unosa prirodnih dodataka ishrani uz pravilnu ishranu organizmu pruža brži oporavak organizma s obzirom na to da je uzrok mnogih kroničnih bolesti dugogodišnji loš odabir hrane.

Preveliki unos masne hrane, crvenog mesa i mesnih prerađevina povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti zbog visokog udjela zasićenih masnih kiselina i lošeg kolesterola. Odaberite izvore proteina poput ribe, piletine, puretine i jaja.

U ishranu uvrstite Omega 3 masne kiseline, koje imaju protuupalno djelovanje, i dokazano čuvaju zdravlje krvnih žila, srca, sprečavaju razvoj Alzheimerove bolesti, depresije, karcinoma i reumatoidnog artritisa. Omega 3 concentrate u samo jednoj kapsuli dnevno sadrži masne kiseline izolirane iz kvalitetnog ribljeg ulja uz dodatak vitamina E koji ih štiti od oksidacije.

Loša ishrana često za posljedicu ima i prenizak unos vlakana čime se povećava rizik od razvoja pretilosti, visokog LDL kolesterola, hipertenzije, dijabetesa i moždanog udara. Najčešći pokazatelj nedovoljnog unosa vlakana je konstipacija. Izvori topivih i netopivih vlakana su cjelovite žitarice, svježe voće i povrće, leguminoze i orašasti plodovi. Pure Inulin je prirodni dodatak ishrani koji sadrži netopiva vlakna inulina iz cikorije. Blagotvorno djeluje na probavni sustav i može pomoći osobama koje pate od konstipacije, grčeva u trbuhu, nadutosti, proljeva i sindroma iritabilnog crijeva. Inulin je prebiotik koji potiče rast probiotičkih bakterija u našim crijevima, poput laktobakterija i bifidobakterija.

Osim prebiotika, za pravilan rad probavnog sustava uz koji je usko vezan imuni sustav, važni su i probiotički preparati. Probiotici sudjeluju u regulaciji tjelesne težine i krvnog tlaka, ublažavanju upalnih dermatoloških stanja poput akni, a njihov utjecaj se proučavao i u liječenju depresije. Probio Balance u samo jednoj tableti dnevno sadrži 4 milijarde probiotičkih bakterija i prebiotik fruktooligosaharid

Česte infekcije, umor, nesanica i loše raspoloženje pokazatelj su da život trebate okrenuti na zdravije, te da razmislite o pravilnoj ishrani. Prvi korak prema zdravijem životu jest promjena prehrambenih navika. Svoje zdravlje unaprijedite češćim odabirom svježeg voća i povrća koji su neiscrpan izvor antioksidanta, vitamina, minerala i vlakana čiji unos najčešće zanemarujemo u zimskom razdoblju. Pravilan rad probavnog sustava potaknut će unos najmanje pet porcija voća i povrća dnevno, a osim utjecaja na probavni sustav konzumacija voća i povrća pomaže ojačati i naše psihičko zdravlje. Zaštitu imunog sustava od djelovanja slobodnih radikala pruža široki spektar fitonutrijenata koji se nalaze u različitim vrstama svježeg voća i povrća. Režim laganije ishrane potpomaže i regeneraciju jetre, te u konačnici imamo više energije i bistriji um.

Jetra je iznimno važan organ koji sudjeluje u metabolizmu svih makro i mikronutrijenata, eliminiranju iz organizma teških metala, lijekova i toksina. Stoga je preporuka nekoliko puta godišnje pristupiti čišćenju i regeneraciji jetre. Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju ljekovito djelovanje silimarina, glavnog aktivnog sastojka biljke sikavice. Biljka sikavica najčešće se koristi u ublažavanju poremećaja rada jetre. Silimarin sprečava trošenje glutationa za čak 35%. Glutation je važan za procese detoksikacije koji se svakodnevno odvijaju u jetri. Silimarin je jaki antioksidant, čak jači od vitamina C i E. Potiče zamjenu starih i oštećenih stanica jetre s novim stanicama. Liver aid je dodatak ishrani koji sadrži ekstrakt biljke sikavice, kompleks aminokiselina, kolin, lecitin, krom i selen koji će dodatno potaknuti rad jetre. Kombinacija ekstrakta ploda sikavice s kolinom i metioninom potiče detoksikaciju organizma, metabolizam masti i gubitak viška kilograma. Preporuka je dnevno uzimati do 200 mg standardiziranog ekstrakta ploda sikavice

Prilikom prelaska iz zimskog u proljetno razdoblje u populaciji je česta pojava kronični umor, nedostatak koncentracije i pamćenja. Tu pojavu znanstvene studije povezuju s preniskim unosom vitamina C tijekom zimskog razdoblja. Vitamin C je važan ne samo za pravilno funkcioniranje imunog sustava, obnavljanje tkiva, već i za rad nadbubrežne žlijezde koja kontrolira proizvodnju hormona stresa u tijelu. Dnevne potrebe za vitaminom C sigurno će se zadovoljiti s unosom prirodnih dodatka ishrani s bioflavonoidima koji vitamin C postupno oslobađaju u naš organizam tijekom 24 sata

Promjena životnih navika svakako uključuje i svakodnevnu fizičku aktivnost koja jača koštani sustav, pomaže u gubitku viška kilograma, snižava povišeni krvni tlak i kolesterol, povećava osjetljivost inzulina i sprečava razvoj anksioznosti i depresije. Preporuka je svaki dan napraviti najmanje 15 000 koraka.

Prilikom dolaska proljeća duže danje svjetlo utječe i na poremećaj ciklusa spavanja kao posljedica dužeg trajanja dana. Nedovoljno sna kod većine ljudi za posljedicu ima slabljenje imunog sustava, česte virusne infekcije i alergijske reakcije. Melatonin se koristi u liječenju sindroma kroničnog umora, migrena i neplodnosti. Za uspostavljanje pravilnog biološkog ritma spavanja pomoći će nam dodatak ishrani Melatonin koji sadrži hormon čija koncentracija u organizmu opada kako starimo.

Optimisti su skloniji voditi brigu o pravilnoj ishrani, redovitoj tjelovježbi i urednom snu, a tim su skloniji zdravijem načinu života.

U promijeni životnih navika ne zaboravite na pravilnu hidrataciju organizma. Voda ima ulogu u detoksikaciji organizma i reguliranju probave i čini više od 70% našeg organizma. Pravilna hidratacija prvi korak u jačanju imuniteta, a na to nam ukazuju i studije koje su dokazale da suhi zrak omogućava virusima gripe i prehlade razmnožavanje i širenje. Voda nam može pomoći i u gubitku prekomjernih kilograma. Preporuka je unijeti bar osam čaša vode dnevno.

Ne zaboravite što ste zdraviji bolje ćete se osjećati. Ako premalo vježbate, nepravilno se hranite ili bolujete od lakših bolesti, svakodnevna primjena multivitaminskih i multimineralnih dodataka ishrani, te biljnih pripravaka odlično je rješenje za vas jer će vam pomoći očuvati zdravlje.

Autor:

Željka Horvat, mag. nutricionizma i znanosti o hrani
Linkedin profil

Literatura:

Silymarin/Silybin and Chronic Liver Disease: A Marriage of Many Years. Federico A, Dallio M, Loguercio C. Molecules. 2017 Jan 24; 22(2).

Chronic fatigue syndrome (CFS): Suggestions for a nutritional treatment in the therapeutic approach. Geir Bjørklund, Maryam Dadar , Joeri J.Pen, Salvatore Chirumbolo, Jan Aaseth. Biomedicine & Pharmacotherapy. Volume 109, January 2019, Pages 1000-1007.