Kako riješiti zatvor stolice - opstipaciju?

Opće je poznata izreka da „Zdravlje počinje u crijevima“. Naš probavni sustav temelj je dobrog imuniteta, a za njegovo pravilno funkcioniranje potrebno je prehranom unositi dovoljno dijetalnih vlakana, tekućine i redovito se baviti tjelovježbom. Česta probavna smetnja je opstipacija ili zatvor kod kojeg dolazi do izostanka spontanog pražnjenja crijeva. Konstipaciju karakterizira tvrda stolica koja je prisutna manje od 3 puta tjedno u periodu dužem od 12 tjedana. Navike pražnjenja crijeva razlikuju se od osobe do osobe. Tijekom

dugotrajne opstipacije i konstipacije naš probavni sustav je u kontaktu s potencijalnim karcinogenim kemijskim tvarima iz hrane uslijed zadržavanja stolice, što može dovesti do brojnih bolesti i zdravstvenih problema.

Uzroci opstipacije ili zatvora:

• Neredoviti obroci
• Nedovoljan unos tekućine i vlakana
• Nedovoljno lučenje žučnih kiselina putem jetre
• Stresni tempo života
• Dugotrajna tjelesna neaktivnost
• Česta putovanja - promjene navike pražnjenja crijeva
• Sindrom iritabilnog crijeva
• Anksioznost i depresija
• Dijabetes
• Hipotireoza - smanjen rad štitnjače
• Hiperkalcemija - visoka razina kalcija u krvi
• Trudnoća

Uzrok opstipacije mogu biti često korišteni lijekovi poput lijekova protiv bolova (narkotika), suplementi željeza za liječenje anemije, antidepresivi, antiepileptici i lijekovi za sniženje krvnog tlaka. Na peristaltiku crijeva nepovoljno može utjecati i česta upotreba laksativa ili antacida. Opstipacija je česta kod starijih osoba, žena, trudnica i djece, a povećava se s godinama kako se bazalni metabolizam i probava hrane usporavaju. Svaka nagla promjena u načinu pražnjenja crijeva može biti znak ozbiljne bolesti poput karcinoma debelog crijeva ili opstrukcije crijeva i zahtjeva hitnu medicinsku pomoć. Kod povremenih nepravilnosti pražnjenja crijeva mogu nam pomoći prirodni dodaci prehrani, jer prvenstveno blagotvorno djeluju na probavni sustav.

Znanstvene studije su dokazale da mineral magnezij u formi magnezij citrata pomaže u sprečavanju opstipacije. Dodatak prehrani MagneZiB6 osim magnezij citrata sadrži i vitamin B6 koji omogućuje bolji ulazak magnezija u stanice te cink koji je nositelj temelja imuniteta. Minimalne dnevne potrebe za magnezijem su 350 mg. Putem hrane se apsorbira samo jednu trećinu. Stoga je preporuka unositi ga putem dodataka prehrani posebice tijekom stresnih perioda života.

Nopalin je prirodni dodatak prehrani koji u sastavu sadrži dehidrirani kaktus nopal. Nopal u našem organizmu sudjeluje u regulaciji razine glukoze i masti u krvi, ubrzava metabolizam i probavu, potiče izlučivanje štetnih tvari iz organizma i pomaže u postizanju idealne tjelesne mase. Osim vlakana, nopalin sadrži 17 vrsta aminokiselina, antioksidante vitamine B i C, beta karoten i minerale.

Učestalost opstipacije uvelike ovisi o ravnoteži crijevnih bakterija u našim crijevima. Pravilan rad crijevnih bakterija osigurat će svakodnevan unos probiotika. Probio Balance u samo jednoj tableti sadrži 4 milijarde probiotičkih bakterija i prebiotik fruktooligosaharid i sudjeluje u jačanju imuniteta u crijevima.

Pregledom 21 studije iz 2017. godine stručnjaci su zaključili da važnu ulogu u pravilnom pražnjenju crijeva i smanjuju zadržavanje stolice u crijevima kod osoba koje imaju kronični zatvor imaju probiotički preparati koje sadrže Bifidobakterije i Laktobakterije.

Rizik razvoja konstipacije povezan je i s preniskim unosom vlakana.

Pure Inulin sadrži netopiva vlakna inulina iz cikorije koja pomažu osobama koje imaju čestu konstipaciju, grčeve u trbuhu, osjećaj nadutosti, proljev i sindrom iritabilnog crijeva. Inulin je prebiotik koji potiče rast probiotičkih bakterija u našim crijevima, poput laktobakterija i bifidobakterija.

Popularno topljivo vlakno je Psyllium koje na sebe veže vodu iz hrane i time povećava volumen stolice i potiče peristaltiku crijeva.

AC-Zymes Plus u jednoj kapsuli dnevno sadrži idealnu kombinaciju 6 milijardi probiotički bakterija i 200 mg vlakna inulina.

Glukomanan je prirodno topljivo vlakno izolirano iz korijena biljke konjac (Đavolji jezik) sudjeluje u regulaciji razine triglicerida, LDL kolesterola, ukupnog kolesterola i razine šećera u krvi. Ima veliku sposobnost apsorpcije vode, povećanja volumena stolice pri čemu ona lakše napušta debelo crijevo. Pomaže i u regulaciji tjelesne mase i probavni sustav dovodi u ravnotežu.

Easy Time u jednoj kapsuli sadrži idealan omjer: 200 mg glukomanana, 100 mg ekstrakta biljke američke krkavine, 100 mg praha biljke kasije i 1 mg kapsaicin iz ploda čili paprike. Biljka krkavina je snažan laksativ koji potiče kontrakciju mišića crijeva i djeluje kada ostali pripravci ne donose olakšanje. Vremensko ograničenje primjene je 2 tjedna.

Prirodni dodaci prehrani mogu donijeti brzo olakšanje u situacijama kada se poput milijuna ljudi ne možete nositi s neugodnim simptomima opstipacije.

U mnogim se slučajevima probavne tegobe mogu spriječiti jednostavnim promjenama načina života i prehrane.  

Savjeti kako očuvati zdravlje probavnog sustava:

• Unosite dovoljno tekućine (biljnih čajeva, vode, bistre juhe) – najmanje 8 časa dnevno
• Smanjite unos kofeinskih pića i alkohola – povećavaju dehidrataciju
• Jedite hranu bogatu vlaknima – svježe voće i povrće, cjelovite žitarice i mahunarke
• Uvrstite probiotike, prebiotike i topiva vlakna u svoju prehranu
• Koristite biljne dodatke prehrani koji će potaknuti usporenu probavu
• Idite na zahod svaki put kada osjetite potrebu za pražnjenjem crijeva
• Redovito vježbajte
• Dovoljno se odmarajte i spavajte

Literatura:

Passaretti S, Franzoni M, Comin U, Donzelli R, Rocca F, Colombo E, Ferrara A, Dinelli M, Prada A, Curzio M, et al. Action of glucomannans on complaints in patients affected with chronic constipation: a multicentric clinical evaluation. Ital J Gastroenterol. 1991 Sep-Oct;23(7):421-5. PMID: 1742540.

Miller LE, Ouwehand AC, Ibarra A. Effects of probiotic-containing products on stool frequency and intestinal transit in constipated adults: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals of Gastroenterology 2017;30 (6):629-639. doi:10.20524/aog.2017.0192