Kako na prirodan način poboljšati koncentraciju

Datum objave: 26. 04. 2021.

Poznavanje tehnika poboljšanja koncentracije iznimno je važno kada se ispred nas nalazi zahtjevni radni zadatak, rad na važnom projektu ili priprema za ispit. Postoje životne situacije kada želimo da imamo bolju koncentraciju, polet i jasnije razmišljanje. Pojam koncentracije označava mentalni napor koji usmjeravate prema onome što trenutno učite ili na čemu trenutno radite. Često se poistovjećuje s pojmom pažnje. Pažnja označava vremensko razdoblje u kojem se možete koncentrirati na nešto. Vanjski faktori koji nas okružuju toliko utječu na pojedine ljude da se oni ne mogu koncentrirati na posao.

Čimbenici koji utječu na koncentraciju:

Prehrana bogata jednostavnim šećerima
Nedostatak kvalitetnog sna
Kronični umor
Stresne životne situacije
Biološko starenje
Hormonalne promjene
Ozljede glave ili mozga
Gubitak pamćenja
Alzheimerova bolest
Mentalna stanja – depresija, anksioznost, ADHD

Ako se konstantno ne možete koncentrirati na posao koji obavljate osjećat ćete se iscrpljeno i nećete imati motivacije za obavljanja svakodnevnih zadataka.

Smanjenje koncentracije može pratiti i gubitak pamćenja. Stoga je važno ostati mentalno aktivan. Brojni znanstvenici desetljećima proučavaju metode kako poboljšati snagu i sposobnost ljudskog mozga. Postoje provjereni načini kako povećati koncentraciju kao što su pravilna prehrana, održavanje razine šećera u krvi i kolesterola na propisanim razinama, redovita tjelovježba. Nekontrolirano korištenje stimulansa energije u svrhu poboljšanja koncentracije može predstavljati potencijalnu opasnost i stvoriti ovisnost.

Znanstvena istraživanja pažnju su usmjerila na utjecaj vitamina, omega 3 masnih kiselina i adaptogenih biljaka na jačanje potencijala ljudskog mozga

i povećanje koncentracije.

Malo poznata biljka Bacopa, brahmi ili Gotu kola kroz povijest se koristila za poboljšanje mentalnih sposobnosti, pamćenja, koncentracije i sposobnosti učenja. Tradicionalno je prisutna u drevnom liječenju u Indiji poznatom kao Ayurveda. Pozitivno djeluje na cijeli organizam zahvaljujući aktivnim sastojcima biljke - terpenima – aziatikozidima. Povećavaju aktivnost neuroprijenosnika, stvaranje kolagena u hrskavici, kostima i vezivnom tkivu, jačaju vene i liječe rane i opekline. Moderna znanstvena istraživanja pratila su djelovanje Bacope na povećanje sposobnosti učenja, pamćenja, čak i povratka dijela izgubljenog pamćenja kod ljudi oboljelih od Alzheimerove bolesti.

Biljka Ginkgo biloba u alternativnoj medici Kine koristi se preko 200 milijuna godina. Dobiva se ekstrakcijom iz listova drevnog stabla Ginka. Antioksidativna aktivnost Ginka ovisi o sadržaju aktivnih tvari, stoga najkvalitetniji preparati moraju sadrže najmanje 24% flavonskih glikozida i 6% terpenskih laktona.

Koncentrirani ekstrakt biljke Ginko biloba koristi se samostalno ili ulazi u sastav dodatak prehrani koji imaju koristan učinak na središnji živčani sustav.

Znanstvena istraživanja su dokazala da može povećati koncentraciju i pamćenje. Povećava dotok kisika i glukoze do živčanih stanica i tako

jača funkciju živčanog sustava. Ginko ima potencijalni koristan učinak na krvotok i središnji živčani sustav. Djeluje slično kao andol – smanjuje zgrušavanje krvi, a time i rizik nastanka krvnih ugrušaka. Može usporiti depresiju, tjeskobu, napredovanje Alzheimerove bolesti, a olakšava tegobe poput vrtoglavice, zujanja u ušima i glavobolje.

Esencijalnu ulogu za pravilnu komunikaciju između mozga i živčanog sustava, te proizvodnju hormona koji se luče u stresnim situacijama ima Pantotenska kiselina ili vitamin B5. U trenucima depresije, tjeskobe i emocionalne uznemirenosti razina vitamina B5 u organizmu se smanjuje. Vitamin B5 sudjeluje u proizvodnji raznih enzima i metabolizmu hrane. Može smanjiti sindrom kroničnog umora, lošu probavu, migrenu i simptome alergijskih reakcija.

Poboljšati koncentraciju i pamćenje mogu nam pomoći dodaci prehrani koji sadrže fosfatidilserin. Fosfatidilserin prirodno je prisutan u stanicama mozga i može nam pomoći u očuvanju zdravlja mozga. Ima ulogu u prijenosu informacija i očuvanju zdravlja mijelina.

Inovativni prirodni dodatak prehranu BoostUp u jednoj kapsuli dnevno sadrži 100mg ekstrakta lista biljke Bacope monnieri, 20 mg ekstrakta lista biljke Ginkgo biloba, 25mg fosfatidilserina i 2mg pantotenske kiseline. Zahvaljujući sastojcima podupire zdravlje cijelog organizma i maksimalno iskorištenje potencijala našeg mozga.

U svrhu poboljšanja koncentracije i pamćenja stoljećima se koristi i adaptogena biljka Rhodiola rosea. Rhodiola rosea sudjeluje u regulaciji hormona, podupire rad štitne žlijezde i podiže razinu serotonina u mozgu. Pomaže u liječenju depresije, umora i iscrpljenosti. Ne izaziva navikavanje, a najbolja apsorpcija Rhodiole postiže se kada je uzimamo ujutro na prazan želudac. Zbog stimulirajućeg djelovanja ne preporučuje se konzumacija u kasnim poslijepodnevnim satima.

Savjeti kako povećati koncentraciju:

U prehranu uvrstite plavu ribu, jaja, raznoliko voće i povrće
Dovoljno unosite tekućine
Umjereno konzumirajte kavu i zeleni čaj
Uzimajte provjerene dodatke prehrani za povećajte koncentracije
Osigurajte kvalitetni san
Redovito vježbajte
Trenirajte svoj mozak – igrajte igre memorije, šah, rješavajte križaljke, sudoku
Isprobajte tehnike pravilnog disanja
Provodite vrijeme u prirodi
Igrajte se s djecom
Slušajte opuštajuću glazbu

Autor:

Željka Horvat, mag. nutricionizma i znanosti o hrani
Linkedin profil

Literatura:

Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P, Limpeanchob N, Norman Scholfield C. Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract. J Ethnopharmacol. 2014;151(1):528-35. doi: 10.1016/j.jep.2013.11.008. Epub 2013 Nov 16. PMID: 24252493.

Søholm B. Clinical improvement of memory and other cognitive functions by Ginkgo biloba: review of relevant literature. Adv Ther. 1998 Jan-Feb;15(1):54-65. PMID: 10178638.